Ano novo, nova rotina de exercícios.
É oficialmente 2024 e, com o ano novo, as pessoas estão fixadas no que desejam alcançar nos próximos 12 meses. As metas de treino são um elemento básico da temporada e – embora muitos de nós caiam ao longo de janeiro e fevereiro – algumas pessoas determinadas verão suas metas de condicionamento físico alcançadas em 2024.
Para os mais ambiciosos destes poucos comprometidos, uma meta desafiadora, mas atraente, é tentadora. Para se parecer com o protagonista corpulento e musculoso do Prime Video Alcançador. Ator Alan Ritchson cresceu imensamente para o papel e, talvez no melhor presente de 2024 (pelo menos até agora), estamos compartilhando alguns dos treinos que lhe renderam toda aquela força com o resto do mundo. Não será fácil, de forma alguma, mas quem conseguir seguir essa rotina desafiadora certamente verá resultados.
Alan Ritchson Alcançador Rotina de exercícios
Aumentar o volume é mais fácil para alguns do que para outros, mas nunca é uma tarefa simples. Ritchson sempre foi um homem grande – com mais de 1,80 metro de altura – e sua história na tela ilustra isso. Ele tende a interpretar jogadores de futebol, super-heróis e, geralmente, homens de ação, e dar vida a personagens tão capazes fisicamente é um desafio. Mas, para capturar de forma confiável o personagem musculoso descrito no livro do autor Lee Child Alcançador livros, até Ritchson teve um trabalho difícil para ele.
O primeiro passo para atingir seus objetivos de treino foi consistência, dieta e provavelmente alguns suplementos de proteína. Foram necessários uns bons oito meses de trabalho duro, cinco dias por semana, para que Ritchson se fortalecesse Alcançador. Ajuda o fato de ele ter direcionado áreas específicas para criar a ilusão de até mais músculo, uma tarefa que requer foco especial nos ombros, tórax e dorsais, de acordo com a GQ.
Leva tempo para trabalhar adequadamente e sem lesões o tipo de músculo com o qual Ritchson está trabalhando – uma coisa importante a ter em mente se você realmente pretende imitar seu treino. Até mesmo Ritchson, um homem que nasceu grande e sempre foi musculoso, teve que suportar oito meses brutais de exercícios consistentes para conseguir isso. Alcançador olhar.
Depois de aceitar isso, você poderá se concentrar nas principais áreas de foco de Ritchson. Inclinar-se para exercícios compostos, que incluem agachamentos, levantamento terra e similares, ajudará a trabalhar uma grande variedade de grupos musculares de uma só vez, gerando mais retorno pelo seu investimento. Adicione uma dieta rica em proteínas à mistura, certificando-se de aumentar a ingestão de calorias para equilibrar seu condicionamento físico, e você estará realmente cozinhando com fogo.
Ritchson supostamente consumiu boas 4.500 calorias por dia durante seu Alcançador treinamento, e qualquer pessoa que queira obter uma aparência semelhante terá a mesma tarefa geral em mãos. Você não precisa necessariamente igualar a ingestão calórica de Ritchson, mas precisará aumentar a quantidade de comida – e, em particular, alimentos ricos em proteínas, como frango, lentilha, tofu e salmão – que você consome. Adicione alguns carboidratos complexos e gorduras saudáveis e você deverá fazer um progresso rápido.
Contanto que você equilibre toda essa alimentação com uma rotina de exercícios sólida e consistente. Além desses exercícios compostos, a GQ recomenda fazer cerca de 8 a 12 repetições dos exercícios abaixo algumas vezes por semana – estamos falando de duas a três, não de cinco a seis aqui – e aumentar gradualmente seus pesos para encontrar os melhores resultados.
Comece com alguns levantamentos terra, que você deve pesquisar em um recurso de condicionamento físico antes de experimentar por si mesmo. O posicionamento adequado dos pés é fundamental aqui, se você quiser evitar lesões ou tensões. Em seguida, mude para alguns supinos simples – mas, novamente, certifique-se de seguir a forma adequada. Em seguida, faça alguns exercícios acima da cabeça – que envolvem segurar duas barras, uma em cada mão, e pressioná-las para cima sobre a cabeça – e alguns pulldowns laterais, que normalmente exigem uma máquina. Dê um polimento em tudo com algumas elevações laterais, que requerem apenas um haltere básico, e você deverá ganhar volume rapidamente.
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